בדרך כלל משייכים נשירת שיער ובעיות דומות לחוסר בוויטמינים ומינרלים שונים כמו ביוטין (B7), ויטמין C או חומצה פולית, אבל עוד מינרל שכדאי לזכור ולצרוך הוא אבץ. כיצד נראה מחסור באבץ מבחינת השיער ואילו מזונות כדאי לצרוך כדי למנוע חוסר שלו? כאן נענה על כל השאלות ונספק לכם את כל המידע החשוב בנושא.
התפקיד של אבץ בשמירה על השיער
אבץ הוא מינרל חשוב לגוף באופן כללי, ויש לו השפעה גם על המצב של השיער שלכם:
- נוגד חמצון – אבץ הוא נוגד חמצון המגן על הגוף כולו וגם על זקיקי השיער מהנזק של רדיקלים חופשיים
- השפעה על מחזור צמיחת השיער – אבץ משפיע על מחזור צמיחת השיער ושומר על צמיחה תקינה של שיער בריא
- חלוקת תאים וייצור חלבונים – אבץ הוא מינרל חשוב בתהליך של ייצור חלבונים ושל חלוקת התאים בגוף. מבחינת השיער, הוא משפיע על חלוקת התאים בזקיקי השיער, שזה בעצם התהליך של צמיחת השערה. אבץ משפיע גם על תהליך הייצור של החלבון קרטין, שהוא חלבון קריטי במבנה השערה
הקשר בין אבץ לנשירת שיער
כיוון שלאבץ יש תפקיד בתהליך של ייצור חלבונים ושל חלוקת התאים בגוף בכלל ובשיער בפרט, חוסר שלו כלול להשפיע לרעה על התהליכים האלו ולהוביל לפגיעה בשערה ולנשירה. אבץ מסייע גם בעיכוב הפעילות של האנזים אלפא-רדוקטאז 5, שהוא אחד האנזימים המייצרים את האנדרוגן הידוע לשמצה דיהידרוטסטוסטרון (DHT), הגורם לנשירת שיער. יש המון גורמים העלולים להשפיע על מצב השיער ועל נשירתו, אבל מניסיון בשטח של אנשים רבים אפשר לראות שטיפול במחסור של אבץ בגוף מוביל בין היתר לשיפור במצב של השיער ובמצב הנשירה שלו.
מה גורם למחסור באבץ?
מחסור באבץ מופיע בגוף בגלל כמה סיבות עיקריות:
- תזונה לא מאוזנת – אי אפשר שלא לדבר על התזונה המתועשת שכולנו התרגלנו אליה, שמכילה אוכל טעים ומנחם אבל לא בהכרח מזין. יש הרבה מזונות עשירים באבץ שאתם יכולים לשלב בתפריט התזונה שלכם בקלות כדי לקבל את המנה היומית המומלצת
- ספיגה לקויה – לפעמים הגוף מתקשה לספוג היטב אבץ בגלל מצבים כמו צליאק, מחלות מעי דלקתיות ועוד
- תרופות – שימוש בתרופות מסוימות עלול לגרום לאובדן מוגבר של אבץ, למשל תרופות המגדילות את נפח השתן המופרש מהכליות
- היריון והנקה – נשים בהיריון ונשים מניקות נמצאות בקבוצת סיכון של מחסור באבץ כיוון שהגוף צורך הרבה ממנו בתקופה הזו
- אורח חיים צמחוני או טבעוני – לא מעט מהמקורות הטובים ביותר לאבץ הם מוצרים מן החי, ולכן אנשים המנהלים אורח חיים צמחוני או טבעוני צריכים לשים לב לכמות האבץ היומית שהם צורכים ולהשתמש בתוספים במידת הצורך
- גורמים נוספים כמו גיל, צריכת אלכוהול מופרזת או מחלות כרוניות שונות יכולים גם הם להשפיע על היכולת של הגוף לספוג אבץ ועל כמות האבץ שיש בו
מקורות תזונתיים
אז איך אפשר לקבל אבץ מהאוכל שאתם אוכלים? הינה כמה מוצרי מזון שכדאי לכם לשלב בשביל לצרוך את כמות האבץ היומית המומלצת:
- קטניות – חומוס, עדשים ושעועית. אלו הם מקורות טובים לאבץ למי שנמנע מבשר או מדגים
- עוף – עוף וגם הודו מכילים כמות טובה של אבץ
- בשר אדום – בשר בקר וכבש הם מקורות מצוינים לאבץ
- דגים – יש לא מעט דגים שאתם יכולים לאכול כדי לקבל אבץ, ובהם סלמון, סרדינים והרינג
- דגנים מלאים – שיבולת שועל, קינואה, אורז חום ועוד
- אגוזים – קשיו, שקדים, אגוזי מלך וגרעיני דלעת
- יוגורט יווני – יוגורט שיש בו כמות נמוכה יחסית של נוזלים, וזה אומר שריכוז החלבונים והמינרלים גדול יותר
תוספי תזונה של אבץ
לצד המזון שאתם אוכלים, יש גם תוספי תזונה המכילים אבץ בלבד, או כחלק מקבוצה של ויטמינים ומינרלים שנועדו לחיזוק הגוף. את התוספים האלו תוכלו למצוא במגוון חנויות ומכל מיני מותגים של תוספים והם לרוב לא דורשים מרשם, אבל מומלץ תמיד להתייעץ עם רופא לפני שאתם מתחילים את השימוש בתוסף. במגוון מוצרים לשימור השיער אפשר למצוא אבץ לצד חומרים חיוניים אחרים לגוף בכללי ולשיער באופן ספציפי, כדי לטפל באופן ממוקד בבעיות המשפיעות על השיער.
מה מחקרים אומרים על השפעת האבץ על השיער?
יש לא מעט מחקרים המציגים את ההשפעה הישירה של אבץ על בריאות השיער כולו ועל קצב הצמיחה שלו. בדרך כלל רואים בבדיקות דם של אנשים הסובלים מנשירת שיער או מבעיות דומות שחסר להם אבץ, ועל אף שזהו בהחלט לא הגורם היחיד המוביל למצב, יש לו השפעה רבה ואיזון רמות האבץ בגוף מגיע יד ביד עם שיפור במצב הנשירה וגם בשיפור בבריאות השיער, מהמראה ועד לקצב הצמיחה שלו. כמות המחקרים בנושא היא די גדולה, והם מנוהלים על ידי מעבדות, אוניברסיטאות ובתי חולים ברחבי העולם, ואפשר למצוא הרבה מהם בכתבי עת מדעיים ובאתרי אינטרנט מוכרים הרלוונטיים לתחום הרפואה כמו PubMed או האתר הרשמי של משרד הבריאות האמריקאי.
כמה זמן לוקח עד שרואים שיפור?
ההשפעה של אבץ על השיער של כל אחד היא כמובן אינדיבידואלית, ויכול להיות שתראו תוצאות די מהר או דווקא אחרי תקופה ממושכת יחסית. עם זאת, בשלב מסוים אתם תוכלו לראות שהנשירה של השיער שלכם פוחתת ואפילו מפסיקה לגמרי, לצד צמיחה של שיער חזק ובריא יותר.
בכל אופן, גם אם אתם לא רואים שינוי לטובה מייד אין סיבה שלא תמשיכו לצרוך את התוסף – אבץ חשוב למגוון תפקודים ומערכות בגוף כמו מערכת החיסון, חילוף החומרים וריפוי פצעים.
טיפים נוספים לשמירה על שיער בריא
לצד צריכה של אבץ ממקורות שונים, הינה עוד כמה טיפים שיעזרו לכם לשמור על השיער בריא וחזק:
- שימוש בתוספים – בהמלצת רופא, כדאי להשתמש בוויטמינים לנשירת שיער כדי להעניק לגוף תוספת קריטית של החומרים שהוא צריך כדי לשמור על בריאות השיער
- שימוש בתכשירי שיער ייעודיים – יש לא מעט תכשירי שיער שאתם יכולים להשתמש בהם כדי לשפר את המראה והבריאות של השיער, חלקם לא דורשים מרשם רופא וחלקם כן, למשל מינוקסידילמקס Essengen-6 Plus – תכשיר מינוקסי ופרופסיה משולב
- חפיפה נכונה – מומלץ שלא לחפוף את השיער בכל יום כדי לשמור על איזון של סבום בקרקפת ולמנוע יובש. כשאתם כן חופפים, כדאי להשתמש בשמפו בלי SLS וסולפטים ולהשתמש במים פושרים כדי לא לפגוע בזקיקים. לאחר החפיפה יש לסרק את השיער בעדינות, ועדיף לא לעשות זאת כשהשיער רטוב כי הוא חלש במיוחד במצב הזה
- הגנה מהחום ומהשמש – מוצרי חום כמו פן, מחליק ומסלסל עלולים לפגוע בשיער, ולכן כדאי להפחית את השימוש בהם ולתת לשיער להתייבש כמה שיותר באופן טבעי. חשוב גם להגן על השיער והקרקפת מהשמש ולהשתמש בכובע ובמסכות הגנה והזנה כדי למנוע יובש ונזק
סיכום
אבץ הוא אחד המינרלים החשובים בתחום של בריאות השיער ומניעת נשירה, ולכן חשוב לשים לב בין היתר גם לכמות היומית של האבץ שאתם צורכים מדי יום. החשיבות שלו והתרומה שלו לבריאות השיער מגובים במחקרים רבים מכל העולם, ואפשר בקלות לצרוך אבץ ממזונות כמו אגוזים, דגנים ובשר אדום. אם יש מצבים ברקע העלולים להפריע לספיגת האבץ בגוף, או שאתם רוצים להתחיל להשתמש בתוספים למיניהם ובתרופות מרשם לשיפור בריאות השיער, מומלץ להתייעץ עם רופא כדי למצוא את הפתרון הטוב ביותר בשבילכם.
